Так ну все. Теперь точно. С понедельника.
Приложение для подсчета калорий скачала
Табличку на холодильник прилепила
Решимость – хоть отбавляй
В этот раз уж точно

Ура. Новая диета

Первая наделя. Я герой. Вес уходит. Ай молодца (спойлер – уходит, но не вес. Это организм избавился от воды)
Вторая неделя. Эээээ, сложно, но ты держись
Третья неделя. Нет, ну надо же себя как-то поддержать. Не все же так плохо. Да если бы не……(здесь список может быть бесконечный – от «он всегда мне нервы треплет» до «было неудобно отказаться, я же в гостях»).


Срыв. Вина. Еще один срыв.
Да нет, со мной точно что-то не так.
Или как вариант «а вот точно, нельзя есть после 6. Теперь точно сработает»
Спойлер - не сработает

Почему сила воли здесь ни при чём
С точки зрения психологии, проблема не в отсутствии силы воли. Проблема в том, как работает наш мозг, когда мы объявляем еду врагом.
Диета — это жёсткая система запретов. А мозг воспринимает любой запрет как угрозу. Эволюционно он запрограммирован выживать, а значит — добывать ресурс, пока его не отобрали. Чем строже вы себе запрещаете, тем активнее подсознание запускает механизм: «Срочно ешь, пока не поздно!»

Вот этот цикл:
Запрет → срыв → чувство вины → ещё более жёсткий запрет → ещё более сильный срыв

Диеты борются со следствием. Следствие на весах, раз.
Не влезаю в джинсы – два.
Следствие – это избыток. Избыток калорий. Но это не причина.
А где причина?
А причина то не в желудке, а причина в голове.


Что на самом деле стоит за перееданием
Есть три основных психологических механизма, которые мешают стройнеть.

• Эмоциональное переедание
• Еда становится способом справляться с эмоциями. Скучно — перекус. Тревожно — сладкое. Устал — что‑то пожевать. Организм не различает «голод в животе» и «голод в душе». Он просто просит дофамина.
• Детские установки
• «Не вставай из‑за стола, пока не доешь». «Будешь много есть — станешь толстой, тебя никто не полюбит». Эти фразы, услышанные в детстве, становятся внутренними программами, которые управляют нашим пищевым поведением во взрослой жизни.
• Внутренний критик
• Чем больше вы себя ругаете за срыв, тем сильнее стресс. А стресс ведёт к новому перееданию. Круг замкнулся.

Что работает вместо диет
Есть несколько подходов, которые доказали свою эффективность в работе с пищевым поведением. Это не очередная диета. Это смещение фокуса
1. Работа с эмоциональным фоном
Научиться различать: я действительно есть хочу или мне грустно/тревожно/скучно? Простой навык «паузы между импульсом и действием» уже снижает количество спонтанных перекусов.
2. Осознанное питание
Аппетит – друг, товарищ и брат. Он как герой защищает в трудные минуты, и как нянька - кормилица заботиться о нас. Это аварийная сигнализация и палка-напоминалка…о чем?
О заботливом отношении по отношению к себе
3. Проработка глубинных установок
Психология помогает найти корни пищевых сценариев, а гипнотерапия — мягко переписать их на уровне подсознания, чтобы еда стала подарком уважительного отношения к себе
Что вы получите, если перестанете бороться с собой

• Есть то, что любишь, без чувства вины.
• Любишь в смысле на самом деле любишь. Не только мозг, но и тело
• Стресс отдельно, еда - отдельно
• Ого, циферки на весах ползут вниз
• Откуда взять энергию? нет вопрос в том, куда ее деть. Чем бы еще таким заняться
• О, я слышу слышу каждую мышцу свою. Дааа, я прям умею управлять своим телом

Как понять, с чего начать именно вам
Прежде чем выбирать метод, важно понять, что именно управляет вашим пищевым поведением. Для этого психологи используют Голландский опросник пищевого поведения (DEBQ). Он помогает определить, какой тип переедания у вас преобладает:

• эмоциональный (заедаете чувства);
• внешний (едите, потому что «вкусно выглядит» или все едят);
• ограничительный (постоянно сидите на диетах и срываетесь).

У меня есть такой опросник в удобном формате.
Пройдите его и приходите на консультацию , чтобы понять в чем проблема именно у вас
Пишите и я вам его отправлю
Если вы устали от циклов «срыв — вина — новая диета», давайте разбираться вместе. Начните с опросника — это первый шаг к тому, чтобы перестать воевать с собой и наконец-то подружиться со своим телом.