Безопасное место
Примите удобную для вас позу, расслабьтесь. Почувствуйте свое тело, себя в теле, ноги поставьте плотно на пол, дышите ровно и спокойно.
Сосредоточьтесь на дыхании: как воздух наполняет вас на вдохе, и вы мягко расслабляетесь на выдохе. Если внимание уходит на какие-то мысли и образы, возвращаем его на дыхание…
Закройте глаза и попробуйте вспомнить место, в котором вам было безопасно, уютно, спокойно. Это может быть реальное место из вашего прошлого или вымышленное место, место из какого-то фильма или книги. Что находится справа от вас? Какие предметы? Какие детали?
Рассмотрите их, спокойно, безоценочно…
• Что находится слева от вас? Какие предметы, детали вещи, люди?..
• Что находится перед вами?
• Видите ли вы себя в этом безопасном месте?
• Видите ли вы других в этом месте?
• Посмотрите на это место: чем оно наполнено – какими звуками, запахами.
• Какой вкус вы испытываете в этом безопасном месте?
• Какой (ая) вы в этом месте?
• Как это состояние отражается в теле здесь и сейчас?
• В какой позе вы прибываете?
• Что вы чувствуете? Какие эмоции испытываете? Радости, счастья, спокойствия, умиротворения? Попробуйте соединиться с этими теплыми чувствами, возможно, раствориться в нем. Побудьте с этими чувствами…
• Какие мысли приходят вам в голову?
• Чего вам хочется?
Побудьте в этом месте и в этом состоянии столько, сколько вам хочется. Запомните это место - оно только ваше, никто не сможет оказаться в нем кроме вас. Вы можете возвращаться в него столько раз сколько вам будет необходимо, чтобы почувствовать себя в безопасности, расслаблено, спокойно и гармонично.
Подумайте о том…
• что поможет вам возвращаться в это место: какой-то образ, ассоциация, звук, запах, мысль, чувство, ощущение, возможно, что-то еще?
Побудьте еще в этом месте и в этом состоянии…
Как только будете готовы, возвращайтесь…
