Однажды на моей консультации была Анна (имя и возраст изменены), молодая красивая девушка. Каждый раз, когда она принимала решение, она мучительно сомневалась, правильно ли она поступает. Причем это не зависело от того, было решение ее собственное или подсказанное другим человеком. Мучительному сомнению подвергалось все - от долгого раздумывания в магазине купить это или то до принятия решения о том куда поехать в отпуск
Большинство людей испытывали или испытывают подобные чувства в разные периоды своей жизни. А некоторым гораздо проще следовать обстоятельствам жизни, чем понять а на что они сами способны
Что можно решить на консультации
Перфекционизм
Сделаю что -нибудь и по несколько раз передумываю. Тут можно по другому, а вот так было бы лучше. Начинаю придираться к себе и окружающими
Я недостаточно хорош/а
Смотрю на страницы в соц сетях, и становится так одиноко. Все такие умные, успешные. У меня одной ничего не получается?
Жизнь с оглядкой на чужое мнение
Мне проще согласиться, чем отстоять свое мнение. Терплю, терплю без конца. Как научиться отстаивать личные границы
Синдром самозванца
Оглядываюсь и вижу - у меня уже 3 образования и ни одной стабильной работы. Везде по чуть чуть. Кому нужен такой специалист
Я неудачник
Я никогда ни с кем не познакомлюсь. У меня уже был опыт отношений. Лучше быть одной, все равно обманут
Привычка уменьшать свою ценность
Иногда оглядываюсь назад и думаю "я ничего не знаю", что я знала уже не актуально. Все достижения как будто уже закончены
1. Знакомство. Опишите проблему удобным для вас способом: обратная связь на сайте, ТГ, WhatsApp, МАХ, звонок по телефону. Мы назначаем бесплатную ознакомительную 15-минутную встречу он лайн или по переписке, если для вас этот способ удобнее
2. Оплата. Я выставляю счет на оплату и договор для проведения консультации. После оплаты отправляю сформированный чек
3.Назначение встречи. Согласовываем дату и время консультации.
4.Консультация. Он лайн формат - проводим встречу с использованием ЯндексТелемост. Длительность встречи 50 мин. Текстовое консультирование - в выбранный день проводим 60 мин. общение по переписке или обмен голосовыми.
5.Текстовое консультирование/аудиосообщения. Используем при необходимости для поддержки между сессиями или кратких вопросов
Упражнение "Фокус на ресурсе"
Сместить фокус с дефицита на изобилие, активировать позитивное состояние
Составьте список "У меня есть..."
напишите минимум 10 пунктов
Отследите чувства
во время и после выполнения
Составьте список "У меня нет..."
напишите максимум 5 пунктов
Отследите чувства
во время и после выполнения
Упражнение "Практика самопринятия"
принимать себя значит быть на своей стороне
Самопринятие - это для меня...
Исследуйте и расширьте эту зону
Если я буду больше принимать...
....свое тело/конфликты/чувства/страхи/гнев
Самопринятие - это основа роста
отвергая себя мы теряем опору для изменений
Упражнение "Практика самоответственности"
высокая самооценка несовместима с пассивностью
продолжите предложение
ответственность перед собой означает для меня...
продолжите предложение
если я приму на 5% больше ответственности за свои цели
продолжите предложение
если моя жизнь принадлежит мне
Пирамида самооценки
Найти и трансформировать негативные убеждения
Нарисовать пирамиду из 5 - 7 уровней
На нижнем уровне записать базовое негативное убеждение
На следующих уровня записать "доказательства" и обоснование этого утверждения
Дневник самооценки
научиться отделять факты от негативных домыслов
Описание ситуации
например, выступал с докладом
Автоматическая оценка
полный ужас, голос дрожал, все заметили
Объективная оценка (заполняется с психологом)
я много готовился, три человека задали вопросы, им было интересно
Письмо самопринятия
Задача - создать внутреннего поддерживающего союзника
написать письмо самому себе от лица мудрого, доброго и принимающего человека
подчеркнуть сильные стороны, признать трудности, выразить сочувствие
обсудить с психологом барьеры на пути
Дневник успеха
ежедневные или еженедельные записи
что меня сегодня порадовало
что получилось хорошо
что я умею, какие качества помогли
за что я себя могу сегодня похвалить
Самооценка
процесс, находящийся в постоянном движении и требующий регулярной работы
