Как наладить отношения с едой

Запомните это как можно крепче

еще никто не обрел долговременную стройность волевыми усилиями. Той воли, что уже есть у вас, вполне достаточно, и дополнительные тренировки излишни. Задача в том, чтобы часть своих волевых усилий перенаправить на себя и трансформировать в заботу

Почему не работают диеты?

диеты борются с симптомом, а не с причиной

срыв - чувство вины - возврат килограммов
это закономерный итог насилия над собой

настоящие рычаги управления весом - в голове

я помогу вам найти эти механизмы без запретов

Что сделать, чтобы составить идеальный рацион?

Представьте, что за столом сидит целая компания: голод, стройность и аппетит.

Голоду нужно, чтобы поев, вы насытились
Аппетиту нужно, чтобы все было вкусно и изысканно
Стройность ищет выгодные продукты

Чтобы составить идеальный рацион ответьте на три вопроса:

Голод доволен?
Аппетит доволен?
Стройность довольна?

Голод и аппетит живут в теле на разных уровнях. Все, что вы ощущаете выше диафрагмы - зажатость в груди, мысли о еде в голове, вкусные воспоминания - это аппетит. А все, что ниже диафрагмы - скованность в ногах, спазмы в животе - голод

Ем и не замечаю как все съела, не могу остановиться

компульсивное переедание

ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ (НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ)

ЕМ "НА АВТОМАТЕ"

ПОСЛЕ ТАКОГО НАБЕГА НА ЕДУ МНЕ СТЫДНО, Я ОПЯТЬ НАЧИНАЮ СЕБЯ ВИНИТЬ

Ключевые раздражители

приводящие к перееданию

социальные

от скуки до похода в гости

ситуативные

прошла мимо кафешки

физиологически/пищевые

усталость/голод

ментальные

воспоминания

Часто встречающиеся запросы на консультации

Давно купила абонемент в зал, но не хожу. Как себя заставить
Еда для меня - единственный источник удовольствия. Я уже не могу на себя смотреть в зеркало. Вставать на весы - страшно
Я совершенно безвольная. Открываю холодильник и забываюсь, ем все.
Я испробовала все диеты, какие есть. Но проходит время, и вес возвращается
Я делаю все правильно. Я все считаю и записываю все, что съела. Но вес стоит на месте. Я вообще не могу похудеть. Что не так?
Я нахожусь в сильном эмоциональном стрессе. Рука сама тянется к сладкому. Это замкнутый круг

Что не входит в рамки моей компетенции

Я не лечу ожирение как медицинский диагноз. Если я вижу признаки ожирения (ИМТ > 30) или подозреваю гормональные нарушения, я рекомендую обратиться к эндокринологу или врачу-диетологу.
Я не работать с тяжелыми расстройствами пищевого поведения (РПП) .Булимия, анорексия или компульсивное переедание в тяжелой форме, я рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту.
Я не назначаю БАДы, витаминные комплексы или лекарства. Даже если я уверена в их пользе, это прерогатива врача. Но я могу рассказать о роли питательных веществ и важности витаминов
Я не даю медицинских рекомендаций клиентам с хроническими заболеваниями (диабет, болезни почек, ЖКТ и т.д.) без согласования с их лечащим врачом

Неочевидные составляющие жизни,
помогающие сбросить и удержать вес

Укладывать себя во время спать
Вкусно себя кормить
Отправить себя на тренировку или прогулку
Заботиться о себе во всех смыслах

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Изображения: Unsplash [Brett Jordan, Pawel Czerwinski, Ronnie Overgoor, Luke Miller].

Перед использованием, пожалуйста, ознакомьтесь с Условиями использования Unsplash. Вы можете удалить этот блок.